nogi masa

Ponad 10 dni bez Pana, może jakoś przeżyjemy i wióry z nas nie zostanę tak więc Panie Rafale jak można Poprzedni trening (poprawa jakości, redukcja) Przedostatni Trening wyglądał podobnie (na podobnych zasadach, serie łączone itp) TRENING POPRZEDNI Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha [...]

Witam. Chciałbym prosic Panow o napisanie mi planu treningowego. Nigdy jako takich priorytetow nie miałem.Obecnie chciałbym poprawic klatke oraz plecy. Staz;ok 1,5roku Waga; 83,5kg wzrost: 180cm wiek; 19lat CEl; MASA MOj wczesniejszy plan wygladał nastepujaco: Poniedzialek: klatka + bic 1.wyciskanie sztangi płasko 4x 15/12/10/10 [...]

[...] bleee) 3 tu z innej beczki: u mnie i moich znajomych zawsze kiedys jestesmy ON na towarze, pierwsze co i najbardziej to idzie "masa" w uda i w tylek, kazdy robi nogi i to porzadnie, czy da sie tego jakos uniknac? nie podoba mi sie efekt kaczki hehe jak to zgubic?(robie aero 5x w tyg myslac ze to jedyna metoda) dzieki z gory za odp, [...]

artek wkoncu za***iscie wyglada to :) a nie sama masa;) Giecik więc skłaniać sie do ego? p klata, barki, triceps plecy, nogi, biceps ? potem cos napisze to ci dam do sprawdzenia :P dzieki

[...] takie szerokie jak bary ) też mam taki problem-mi kości nadają szerokość bioder i prawie wszystko co zjem(zaznaczam że mam dietke na mase i odpowiedni trening) idzie mi w nogi a w największej części w wewnętrzną górną część ud. Całe nogi mam spasione(w h** tłuszczu na nogach a ręce i nie tylko chude). Nie wiem czy mam się dalej bawić w diete i [...]

[...] dynamiki ;-) Kolejny Supersecik podciągnięcia, dipy, pompki Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Podciąganie na drążku podchwyt - 30p - 5s x 6p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Rozciaganie Dzisiaj od rana w pracy i tak niestety przez 4 dni {{:-(. Po pracy dzisiaj treningu nie będzie muszę zrobić jedynie [...]

Cos tam pykne moze w niedlugim czasie. Nosze sie z tym zamiarem. Tyle ze nogi w ciagu dnia to tak srednio wygladaja. Rano jakies zylki są a tak pozniej to juz troche serdelkowato %-) No ale w koncu masa. PS na pelnym luzie ale mam nadzieje ze nie "dziiiku mam pytanko takie na luzie" znacie to ? |-)};-) Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu [...]

[...] ze robisz rozciaganie bieganie dobrze tylko że u góry bedziesz nabywał masy a jak niebedziesz cwiczyl nog bedziesz wolniej biegal skakal I TERAZ TAK DUŻE grupy miesniowe to nogi plecy klatka no i mozna powiedziec ale nie do konca barki małe to biceps i triceps ale wsumie mozna i tu dolaczyc barki tak pomiedzy TERAZ NA DUŻE GRUPY WYKONUJEMY OD [...]

[...] grzbietu w szczegolnosci prostownikow , miesni brzucha , klatki , bicepsow , tricepsow i w sporym stopniu kapturow i barkow . Pare razy odczulem to po treningu barki + nogi jak po 15 minutacha bary i kaptury mnie piekly jakbym zrobil ze 20 serii na silce . " "jeżeli chodzi o zaangażowanie mięśni w przypadku roweru, to intensywnie [...]

[...] więc lepiej zabierz się za jakiś ogólnorozwojowy FBW czy ACT. przedramię przy odpowiedniej diecie i treningu będzie również rosnąć więc na początku nie masz się co martwić. nogi ćwicz na początku 3 razy w tygodniu z resztą ciała brzuch jak już Ci rośnie to zajmij się jego treningiem pod koniec treningu również 3 razy w tygodniu co do tycia to [...]

[...] konkretnie z masą jakies 8 tygodni. Potem odpocznę, zregeneruje się troche, lekkie roztrenowanie. I od połowy listopada jakoś, początek grudnia, dalszy ciąg masy :-) A ta forma teraz, jest dobra, ale nogi jak mówe (tyłek, 2jki ulane). A chciałem zrobić takie redu dla siebie, żeby zobaczyć co trzeba najbardziej poprawić, i wgl. na czym stoję :-)

mam jeszcze jedno pytanie związane z moim odpoczynkiem,trenuje 3x w tyg. cel: masa oto mój plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego treningu ćwiczenie dodatkowe) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]

[...] technika, więc ta progresja to jakis troche mit. No ale coz, ja ide spac, moze ktos jeszcze sie wypowie. Jutro robie klate i trica, na swieta wyjezdzam na 9 dni, ciekawe jak to bedzie jak wroce, heh, ale chociaz pompki bede robil, zeby tą klate nadrobić + na nogi coś. Z plecami bedzie problem. Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-17 02:04:07

[...] Symetryczna sylwetka, proporcje zachowane,widoczna separacja oraz definicja górnej części ciała, jeszcze trzeba popracować nad nogami. 6 miejsce 1 pkt - 745906 Proporcjonalna sylwetka, odpowiednia jakość mięśni, symetryczna budowa dobra gęstość, widoczna lekka definicja , trzeba poprawić nogi. Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-12-01 14:09:40

o tak, brzuch ci mniej wisi , widac ze fałdki si ewygładzily, nogi zaczynaja byc ładne tak sie rysuja miesnie nabrały ksztaltu przestaly byc zlana masa I obojczyki ci wychodza pracuj nad klatka

dieta ta trzymam od jakiegos czasu i sie na niej dobrze czuje masa leci... wiec nie bede nic zmienial... 1) Trening Nogi+Biceps -Przysiad 80kgx15/100kgx12/120kgx12/130kgx12/140kgx12 -sównica 200kgx15/240kgx15/280kgx15 -uginanie na dwugłowe 30kgx12/40kgx12/45kgx12/50kgx10 -wyprosty na czworogłowe 50kgx4 serie x12 -wspięcia na palcach 3 style [...]

+ Troszkę się podpakowałeś + Ładnie wyglądają proste brzucha - masa malutka - nóżki pewnie jak patyczki (foto po lewej). - wstydzisz się twarzy - nie ten dział, powinno to być zamieszczone w dziale "nasze foto" Generalnie - Oby tak dalej, zwiększ suchą masę mięśniową bo z definicją nie masz problemów (wyrzeźbisz się na zawołanie). No i [...]

[...] jest kaszel ale był trening troche osłabiony byłem ale wyszedł on perfect :) Regeneracja: 10:30 h w miare wyspany. Suplementacja: Kawa przed treningiem ( postawiła mnie na nogi) 2 kapsułki czosnku 2 kapsułki tranu Dojdzie jeszcze herbata z miodem i wit.C z Cynkiem ( cynk w czym pomoże ????) Trening: Klatka spowrotem dobiłem do 45kg brzuch [...]

Dzień 41 MASA Regeneracja: 8h. Suplementacja: Wit C + cynk Trening: Brak , jutro będą nogi 8-) Dieta: Kalorie utrzymane wszystko ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ff54f8ede5949fbaf2e3c6ba1c15873.png

Dzień 42 MASA Regeneracja: 7 h. Suplementacja: Zakupiłem zma za 10 euro wejdą 2 kapsułki . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cc305f6e2f44c078f17beba565dffa9.JPG Trening:Nogi Z dzisiejszego trningu nóg jestem zadowolony nieźle im dałem w kość , rozgrzewka jak zawsze porządna bo ostatni 1km do gym jest podgórke . Uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach na [...]